Bnujangasana (Kobra)
Bhujanga
bedeutet Schlange oder Kobra. Für Inder symbolisiert die aufgerichtete
Kobra höchste Wachsamkeit. Wie eine Kobra anmutig ihren Kopf erhebt, so
richten sich Kopf und Oberkörper des Übenden auf.
Ausführung
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände in Brusthöheaufsetzen, die Beine sind geschlossen.
- Die Ellenbogen zeigen nach hinten oben und die Unterarme sind eng an den Brustkorb angelehnt.
- Mit Hilfe der Rücken- und Nackenmuskulatur Kopf und Oberkörper Wirbel um Wirbel aufrichten bis der Nabel gerade nochaufliegt.
- Die Beine bleiben geschlossen und gestreckt und die Gesäß und Beinmuskeln vollkommen entspannt.
- Stärkt und entwickelt die Muskeln des Oberkörpers (Hals, Arme und Schultermuskeln) und dehnt die gesamte Bauchmuskulatur.
- Macht die Wirbelsäule gelenkiger und gleicht dadurch Haltungsfehler aus.
- Bekämpft Verstopfungen.
- Durchblutet die Nieren und reinigt sie von Stoffwechselschlacken (Verbesserung der Nierenfunktion!).
- Baut Fettpolster an Taille, Hüfte und Oberschenkel ab.
- Belebt und stärkt das Nervensystem und verteibt die Müdigkeit.
Hinweise
- Nicht üben bei Ischias und Rückenschmerzen.
- Ausgleichsübung durch Rückenlage.
- Versuchen
Sie die langsamen Bewegungen Ihrer Wirbelsäulebewußt zu erleben und
genießen Sie es, wie ein Wirbel nachdem anderen massiert wird.
Alternative Gestreckte Kobra
(für Fortgschrittene)
- Der
Ausgang ist die Kobrahaltung: Nun jedoch die Händefester aufstützen und
mit Hilfe der Armkraft den Oberkörper Wirbel um Wirbel weiter
aufrichten.
- Atmen Sie dabei ein und beugen den Kopf leicht nach hinten.
- Bei dieser Form der Kobra werden die Gefäß- und Beinmuskel angespannt.
- Halten Sie die Stellung, die sie erreichen können, und atmenSie dabei tief und ruhig weiter.
- Kommen Sie ausatmend langsam Wirbel um Wirbel abrollend in die Ausgangslage zurück.
- Wiederholen Sie das einige Male und nehmen dann die Ausgleichshaltung (Rückenlage) ein.
