Marjarâsana (Katze)

Marjarâsana heißt Katzenstellung. Stellen Sie sich vor, Sie seien eine Katze, die ihren "Katzenbuckel" macht und sich geschmeidig dehnt und streckt.

Wirkung

  • Verbessert die Durchblutung der Bauchorgane und regt die Funktion der Verdauungsorgane an; hilft daher zur Vorbeugung gegen Verdauungsstörungen.
  • Entspannt die Wirbelsäule und erhöht ihre Beweglichkeit; hilft bei Rückenschmerzen.
  • Hat eine wohltuende und entspannende Wirkung auf den ganzen Körper; vertreibt die Müdigkeit.

 

Ausführung

 

 

  • Gehen Sie in den "Vierfüßlerstand": Knien Sie auf allen Vieren, beide Knie beckenweit und Hände schulterweit auseinander aufsetzen.
  • Arme und Beine senkrecht zum Boden.
  • Bei der Ausatmung den Rücken zu einem (Katzen-)Buckel runden, den Bauch einziehen. Kopf nach unten hängen lassen.
  • Bei der Einatmung aus der Buckelhaltung zurückkehren und in einer Gegenbewegung den Kopf heben, bis die Halswirbelsäule gestreckt ist.
  • Ausatmend machen Sie wieder einen Katzenbuckel und fahren so fort.

 

Hinweise

  • Bewegen Sie sich langsam und anmutig wie eine Katze.
  • Wiederholen Sie die gesamte Übungsphase (Grundübung und die beiden Varianten in ruhigen fließenden Bewegungen.
  • Die Einatmung "nach oben" geht in Richtung Brust, Kopf und darüber hinaus.
  • Die Ausatmung "nach unten" geht in Richtung Bauch, Beine, Boden.

 

Variante 1

Ausführung

  • "Vierfüßlerstand" (wie vorstehend bei der Katzen-Grundübung).
  • Strecken Sie einatmend den rechten Arm nach vorn und das linke Bein nach hinten; der Kopf bildet dabei die Verlängerung der Wirbelsäule.
  • Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Stellung.
  • Kommen Sie ausatmend wieder in den "Vierfüßlerstand".
  • Strecken Sie einatmend den linken Arm nach vorn und das rechte Bein nach hinten.
  • Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Stellung.
  • Kommen Sie ausatmend wieder in den "Vierfüßlerstand".
  • In dieser Stellung einige Atemzüge verharren und dann so weiterfahren.

Variante 2

Ausführung

  • Gehen Sie in den "Vierfüßlerstand" (wie vorstehend bei der Katzen-Grundübung).
  • Strecken Sie einatmend das linke Bein nach hinten.
  • Bringen Sie ausatmend Stirn und linkes Knie zueinander.
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung.
  • Strecken Sie einatmend das rechte Bein nach hinten; der Kopf bildet dabei die Verlängerung der Wirbelsäule.
  • Bringen Sie ausatmend Stirn und rechtes Knie zueinander.
  • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie mit Ihrem Knie nicht gleich bis zu Ihrem Kopf kommen.

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