Sukhasana (Schneidersitz)

Sukha heißt "glücklich" oder "angenehm". Sukhasanaist eine leichte bequeme Sitzhaltung.

Wirkung

  • Macht Hüft-, Fuß- und Kniegelenke geschmeidiger.
  • Dehnt die Muskeln des Beckens, der Leistenbeugen und der Beine.
  • Kräftigt den Rücken.
  • Bewirkt, daß sich der Stoffwechsel verlangsamt.
  • Hilft Erregungen abzubauen und beruhigt den Geist.
  • Sorgt für körperliche und geistige Entspannung.
  • Verhilft Ihnen zur inneren Sammlung und Konzentration.

Ausführung

  • Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf Ihre Unterlage.
  • Winkeln Sie ein Bein (das, mit dem es Ihnen leichter fällt) an, ziehen Sie die Ferse möglichst nah an den Körper und legenSie das andere Bein davor.
  • Drücken Sie die Schultern etwas nach hinten und lassen Siesie locker fallen.
  • Die Hände können Sie in den Schoß (Handflächen übereinander, die rechte Hand in die linke Hand) oder je eine Hand auf ein Knie legen. Die Arme sind entspannt.
  • Die Augen schließen

Hinweise

  • Ein Meditationskissen oder eine zusammengerollte Deckeunterstützt eine aufrechte Sitzposition.
  • Achten Sie darauf, daß beide Knie auf gleicher Höhesind.
  • Richten Sie das Becken und die Wirbelsäure gerade auf.
  • Die Brust wölbt sich nach vorn und öffnet sich weit.
  • Den Kopf gerade halten.
  • Vorsicht! Bei Krampfadern, nach Brüchen und Verrenkungen.



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