Dvipada pitham (Schulterbrücke)

Dvi bedeutet zwei, pada bedeutet Fluß und pitham bedeutet Pult. Wichtige Ausgleichsübung im Anschluss an alle Beugungen nach vorn. Gleichzeitig eine gute Atemübung.

Wirkung

  • Vertieft die Atmung.
  • Kräftigt Beine und Rücken.
  • Dehnt die Körpervorderseite.

 

Ausführung

  • Nehmen Sie die Rückenlage ein.
  • Die Arme liegen gestreckt und parallel zum Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Stellen Sie die Füße nahe dem Gefäß auf den Boden, die Knie berühren sich.
  • Geben Sie Druck auf die Fußsohlen und heben Becken und Rücken langsam vom Boden ab.
  • Verweilen Sie solange wie möglich in dieser Haltung und atmen dabei ruhig und gleichmäßig.
  • Kommen Sie langsam wie in eine Hängematte wieder zurück.

 

Hinweise

  • Nacken locker lassen.
  • Leistengegend weiten.
  • Stellen Sie sich eine Weitung im Brustraum und im Herzen vor.

 

Variante

  • Führen Sie mit einer Einatmung die gestreckten Arme hinter den Kopf und mit der Ausatmung wieder zurück neben den Körper.
  • Führen Sie diese gute Atemübung mehrfach durch.

 


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